CUỐI NĂM, LÀM NGAY 5 ĐIỀU SAU ĐỂ KHỎE MẠNH GIỮA “NÚI DEADLINE”

 

Trong bài hát “Bài Này Chill Phết” của nam rapper Đen Vâu & nữ ca sĩ Min, có một câu hát như thế này:

"Em còn thiếu ngủ, trong những lần phải chạy deadline

Em quên ăn quên uống, quên cả việc chải lại tóc tai" ️

HoneyLand thấy rất đúng với không khí những ngày đầu bước sang tháng 12, những ngày của tháng cuối cùng trong năm, bên cạnh tâm trạng háo hức thì những áp lực từ “núi deadline” cuối năm sẽ khiến quý khách dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Vì thế quý khách cần trang bị cho bản thân sự khỏe mạnh từ bên trong lẫn bên ngoài, vậy làm thế nào để luôn khỏe mạnh giữa những áp lực cuối năm như thế này? Hãy thử áp dụng ngay 5 điều sau đây nhé.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ là một trong trạng thái nghỉ ngơi tạm thời của cơ thể và nó thường xảy ra khi mỗi khi quý khách cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức. Hay đúng hơn là một ngày 24 giờ thì quý khách sẽ dành 8 tiếng ban đêm để ngủ để giúp mọi bộ phận trên cơ thể được thả lỏng. Nhưng nhìn dưới góc độ khoa học, thì ngủ chính là lúc não bộ của chúng ta thực hiện một số công việc quan trọng nhất. Đó là xử lý và sắp xếp các thông tin quan trọng vào bộ nhớ dài hạn.

Những giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quý khách tăng khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung. Từ đó mọi hoạt động trong đời sống của quý khách cũng sẽ trở nên thuận lợi và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó khoa học thực tế đã chứng minh, việc thiếu ngủ thường xuyên có liên quan mật thiết tới hội chứng Alzheimer

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng hàng đầu để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Giúp não bộ được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn. Trong khi ngủ, hoạt động của tim giảm dần và nhịp điệu của hệ tuần hoàn ổn định hơn… 

Đây là lý do quý khách cần có một giấc ngủ sâu, đủ giấc, không bị tác động từ bên ngoài. 

Nếu quý khách đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy thử các phương pháp sau:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Hạn chế uống cà phê, rượu bia và các chất kích thích khác vào buổi tối.

2. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Nó giúp cung cấp năng lượng, cân bằng hormone; duy trì chức năng miễn dịch và cải thiện tâm lý. Nó cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng; tăng cường sức mạnh và sự tập trung; cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm tăng tuổi thọ.

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm các yếu tố sau:

• Rau và quả: Nên ăn nhiều rau và quả tươi, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt, nên ưu tiên rau xanh sẵn có trong mỗi bữa ăn.
• Các loại thực phẩm giàu chất xơ: Bao gồm các nguồn chất xơ như lúa mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, và đậu phộng. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cân nặng lý tưởng.
• Thực phẩm chứa đạm: Nên bao gồm thịt gia cầm không da, cá, trứng, đậu, đậu nành, lạc, hạt chia và các sản phẩm sữa chứa ít chất béo.
• Các nguồn chất béo lành mạnh: Bao gồm các dạng chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạnh nhân, và các loại hạt, quả.
• Đồ uống và nước: Nước là một phần quan trọng khi ăn uống lành mạnh. Nên uống đủ nước và tránh đồ uống có chứa đường hoặc caffeine quá nhiều.

Hãy hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường và muối.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Quý khách có thể tập thể dục tại nhà, tại phòng tập gym hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để giảm căng thẳng.

Đây là một lợi ích của việc tập thể dục đối với học sinh nói riêng và mọi người nói chung. Theo nghiên cứu của Bộ Y Tế Việt Nam, hoạt động thể chất sẽ đốt cháy các chất gây căng thẳng như norepinephrine và cortisol. Từ đó khiến quý khách cảm thấy thư giãn, an tâm và ít lo lắng hơn.

Đây là một lợi ích cần thiết của việc tập thể dục đối với những người thường xuyên gặp áp lực trong học tập, công việc như học sinh, nhân viên văn phòng, người lao động,… 

Bên cạnh đó, việc tập thể dục hằng ngày giúp quý khách thúc đẩy sự tự tin khi ngoại hình được cải thiện. Nguồn năng lượng tích cực theo đó cũng đến với cuộc sống dễ dàng hơn. 

4. Quản lý thời gian hiệu quả

Những thói quen tiêu cực như trì hoãn công việc, sắp xếp kém sẽ ảnh hưởng khôn lường tới cá nhân và tập thể bạn làm việc. Quản lý tốt thời gian sẽ giúp quý khách hạn chế những thói quen không tốt, đồng thời tạo thêm động lực để bắt đầu cho những dự án mới được vạch ra và có thời gian biểu chính xác.

Quản lý thời gian hiệu quả sẽ giúp quý khách giảm căng thẳng và áp lực từ công việc, học tập. Hãy lập kế hoạch cụ thể cho các công việc cần làm trong ngày, tuần, tháng.

Hãy ưu tiên các công việc quan trọng và khẩn cấp. Nếu có quá nhiều việc cần làm, hãy học cách nói “không” với những yêu cầu không cần thiết.

5. Tìm cách giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng những hoạt động yêu thích, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, đi chơi, du lịch... Quý khách cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao, thiền, yoga hoặc trị liệu tâm lý.

Thực hiện ngay những điều trên, chúng sẽ giúp quý khách khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Trong những điều trên, đôi lúc sẽ không thực hiện được hết nhưng ích nhất quý khách nên thực hiện điều số 2 đó chính là tạo thói quen ăn uống lành mạnh.

Như bên trên HoneyLand đã có chia sẻ, ăn uống lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự tập trung; cải thiện chất lượng giấc ngủ, đây là những yếu tố quan trọng để  vượt qua “núi deadline” cuối năm.

Bên cạnh ăn các loại rau củ, quả tươi sạch…các loại thực phẩm giàu chất xơ, đạm… thì các loại đồ uống và nước cũng là một phần quan trọng khi ăn uống lành mạnh. Nên uống đủ nước và dùng đồ uống có thành phần chứa calo. Ví dụ như đồ uống được pha chế có thành phần là mật ong. 

Hàm lượng calo mà một thìa mật ong chứa gần tới 64 calo và nó trở thành nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì thành phần carbohydrate trong mật được chuyển hóa thành glucozơ. Nhờ những biến đổi trên mà cơ thể không còn mệt mỏi, giải quyết sự thiếu hụt năng lượng…

Nói về mật ong, thì hiện nay trên thị trường Việt Nam đã có rất nhiều đơn vị cung cấp mật ong nguyên chất, chất lượng. Và HoneyLand tự tin là một trong những đơn vị cung cấp nguồn mật ong nguyên chất, đảm bảo chất lượng nhất hiện nay. Mật ong của HoneyLand là sản phẩm hoàn toàn tự nhiên và được kiểm soát rất nghiêm ngặt từ tất cả các khâu để đến tới tay người tiêu dùng, vì vậy chất lượng sản phẩm của mật ong đáp ứng được yêu cầu của các nhà nhập khẩu trên thế giới.

Những dòng mật ong điển hình có tại HoneyLand hiện nay như:

Mật ong Đông trùng Hạ thảo HoneyLand - Sự kết hợp tuyệt vời dành cho sức khỏe

Mật Ong Thiên Nhiên Hoa Rừng Thảo Dược HoneyLand - Hương thơm nhẹ nhàng nhiều dưỡng chất

Mật Ong Thiên Nhiên Hoa Cà Phê Tây Nguyên - Năng lượng bắt đầu ngày mới

Mật Ong Rừng Sữa Ong Chúa HoneyLand - Nhân đôi hàm lượng dinh dưỡng

Mật Ong Chín Hoa Miền Núi HoneyLand - Hương vị mật ong rừng vùng núi cao Tây Bắc

Quý khách tham khảo thêm nhiều dòng sản phẩm khác tại HoneyLand nhé!

𝐇𝐎𝐍𝐄𝐘𝐋𝐀𝐍𝐃 - 𝐌Ậ𝐓 𝐎𝐍𝐆 𝐕À 𝐓𝐇Ự𝐂 𝐏𝐇Ẩ𝐌 𝐁Ả𝐎 𝐕Ệ 𝐒Ứ𝐂 𝐊𝐇𝐎Ẻ

Đặt hàng số lượng lớn/ liên kết kinh doanh sỉ lẻ/ nhà phân phối. Vui lòng liên hệ:

Tầng 5, Tòa nhà SongDo, 62A Phạm Ngọc Thạch, Phường 6, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh.

SĐT: 02 866 814 606

Mail: honeyland.tg@gmail.com

Web: www.honeylands.com.vn